bieganie a

ja biegałem 5 dni w tygodniu około 40 minut z tętnem w granicach 65% max, na początku tłuszcz malał ale po jakims zcasie przestał, zmieniałem wtedy plan, w dni bez siłowni HIIT (sprinty) a bieganie kilka godzin po treningu, i tłuszczyk bardzo ładnie poleciał, na następnej redukcji tylko HIIT, bieganie dla przyjemności:)

[...] w domu skorzystaj z tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu znajdziesz "trening domatora" W sztukach walki, a także "dla zdrowia" - jak to ująłeś - bardzo ważna jest wydolność tlenowa, dlatego powinieneś włączyć do swojego programu np bieganie. Zapewniam Cię, że bez dobrej kondycji nie ustoisz długo w potencjalnym starciu.

Niewyrabiam z regeneracja mimo ze leca 3 silowe,2 maty i 1 bieganie. Czuje sie tak powyginany... Dzis fajny trening stojki,niestety zrotowana miednica daje w kosc przy kopnieciach ,ale mobilizuje biodra. Jest coraz lepiej,czuje sie lzejszy,wytrzymalszy,ale wgl nie jestem nabity,silownie robie wgl bez pompowania ,bardziej mecze wydolnosciowo sie. [...]

[...] udalo sie nie tknac ale te ciasta .... ahhh Dieta Sobota 4400 kcal Niedziela 135g cornow,smietana mix 18 i 30 % (30g t)+10g oleju kokos,35g wpc bieganie wielki kawal karkowki pieczonej w rekawie,sporo ziemniakow i surowka Pobilem rekord i zjadlem 6 zrazow wolowych sporych rozmiarowo w sosie+300g [...]

Na rowerku najwięcej udało mi się osiągnąć 170 uderzeń na minutę, a więc bez szału. Bieganie bezapelacyjnie najlepsze, chociaż ja lubię interwały na worku treningowym, tu puls wyskakuje chyba poza skalę

a motywacje na bieganie ?? aha , myslalem ze sam ze skladnikow pieczesz

[...] i dochodzi teraz pytanie o moj plan, chcialbym jak najwiecej zrobic dla siebie, oprocz tych treningow kb. Co myslicie o takim planie? ( mam dostep jeszcze do basenu ) Pon: bieganie/basen Wt:kb Sr: wolne Czw: kb piatek: rower/basen sobota: trening domatora i moze basen niedziela: wolne hm? I co do rekawic to nie wiem czy kupic 10 oz czy 12 oz ( [...]

Ok. to zwiększam białko i zdrowe tłuszcze.. do tego bieganie + trening w domu (najbardziej lubię krótki bez przerw a intensywny) 3-4 dni w tyg naprzemiennie wystarczy? jakieś konkretne propozycje? dobrze kojarzę że najlepszy po treningu - posiłek białkowy? muszę coś wymyśle.. dzięki za pomoc odezwę się za parę dni z raportem misek "na oko" [...]

nioonia bardzo fajne rzeczy sie uczysz a z Tobą Matrix sie nie zgodze, uwazam zdecydowanie ze podczas biegania na czczo spala sie mięśnie. Niegdyś zalecano takie bieganie dla osób odchudzających sie, ale ozstało to obalone.

Darek62 co Ty gadasz. Bieganie za piłką, a trening na siłowni to dwie różne sprawy. Podany plan wyżej jest dobry, wykonuj go. A ten Twój 28punktowy plan to mizerny. Sam go układałeś?

[...] treningu tyle, że z ilością powtórzeń w zakresie nawet 2x większym. Dieta o dużej ilości białka 2,5 do 3g na kg masy ciała tłusczy mało no i do bilansu kalorycznego wlicozne bieganie i basen (bilnas mimo wszystko na plus). Do tego w miare grubo ubranie, żeby się pożądnie wypocić. I jakie efekty? Różne... Na jednego to może być super sposób i [...]

dobra a teraz pytanie za 100 punktów kto ma większe szanse na wygranie walki 1 vs 1 bez kopania na jaja oczywiscie dobra podaje przykład gosc o wzroscie 170cm i 85 kg czystego mięśnia trenujący raz w tygodniu boks i BJJ oraz siłka i bieganie czy zwygły wysoki leszcz??

tylko z tych interwalow musze zrezygnowac, bieganie napewno odpada i rower tez bo to jest przeciez cops na podobe hiit albo i to samo, a dlaczego to odpada?mialem zlamane dwie nogi w udach i na rowerze nie chce ich przeciezac i wole na stalym oporze jezdzic, zreszta i tak w jednej nodze pekly mi sruby ale jest ok wiec chyba roweryk ze stalym [...]

[...] aktywność - dałem 1,15 - powinno wystarczyć treningi - zaczynam po dość niemiłej kontuzji (złamanie obojczyka), więc będzie ACT (wt, czw, sb), mogę dorzucić jakieś bieganie w środę w godzinach treningowych zapotrzebowanie - wyszło pomiędzy 1900 a 2000 Posiłek I >> 6:15 płatki owsiane 40g otręby pszenne 10g mleko 250ml [...]

no spoko, siedze na gg caly czas do 21 bo w pracy jestem mam do pchniecia bcaa a co sadzicie o polaczeniu rano naczczo spalacz + aminy ok 12g i do tego godzina basenu lub bieganie ?? bo opinii tyle ile wypowiedzi

Kop i uderzaj z obciążeniem - zrąbiesz sobie stawy. A dekker_fun głupio robisz i niewiele osiągniesz. A co do kondycji to takie bieganie ma się nijak. Co najwyżej mięśnie popalisz.

Rower i trening siłowy można pogodzić. W przypadku treningu do triathlonu problemem najczęściej jest czas - trzeba mieć zarówno czas na pływanie, rower i bieganie jak i na regenerację. To wszystko może być ciężkie do pogodzenia z treningiem siłowym i pracą. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia periodyzacja. Co do diety to keto nie jest popularna w [...]

[...] 29kg x8, 31kg x7, 33kg x6 - Uginanie ramion na poręczach 12(12), 10(9), 8(7) - Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 10kg x15, 15kg x12, 15kg x10 Jeśli chodzi o dzisiejsze bieganie to zaniepokoiła mnie jedna rzecz, a mianowicie podczas biegania interwałów lekko coś mnie bolało pod prawym żebrem ale nie na tyle bym musiał przerwać treningu oraz [...]

[...] nie jestem wogóle wstanie chodzic a co dopiero biegać itp (w tej chwili to chodze na pietach bo inaczej nie dam rady0, ale przynajmniej moja dieta wróciła do normy:) Ale z drugiej strony taki bieganie cały dzien na nogach też jest meczacy. Mam nadzieje że do jutra rana ból stóp mi minie bo jutro czeka mnie to samo. Teraz ide moczyc stopy i spać.

Na rowerze róznie od 14 km do nawet 35 km zależnie od tego jaki to teren a bieganie powolne z 7 km /h z 4 km ,bardzo szybkie bieganie max. wysiłek z 500 metrów ale nie więcej. Zmieniony przez - biedronka7744 w dniu 2014-12-29 17:37:20